鋼鐵人

如何提升孩子的專注力?

什麼是專注力？
★專注力
一個孩子能將焦點或意志集中在某一件事物或遊戲上所持續的時間，而不被外界刺激所干擾的能力。
★孩子注意力集中時間的長短不一，一般而言，會隨著年齡，發展情況及個別差異而有所不同，年齡愈長，注意力持續的時間也會相對的增加
★注意力不佳≠智商低

☆專注力包含─認知、聚焦、計劃

☆有了專注力，才能有效學習，並將需要的訊息轉為長期記憶，發揮思考、創造的潛能。

專注力的功能
• 接受外界刺激
• 對接受的刺激做出分析及認知
• 對同一時間接受的刺激做出優先順序
• 將精神集中在其中一項事物
• 安排順序與做出反應

專注力分成
★選擇性專注力：指能不能把注意力集中在需要知道的資訊上。
★集中性專注力：指能不能聚焦在一個我要面對的問題上的能力。
★持續性專注力：指可以持續注意力的時間有多久。
2歲平均約7分鐘、3歲約9分鐘、4歲約12分鐘
5歲約為14分鐘、7歲~10歲約20分鐘
10歲~12歲約25分鐘、12歲以上約30分鐘
★轉換性專注力：就是把專注力從一件事物或活動中，轉移到另一件
事物或活動的能力。
★分散性專注力：是指同一時間進行兩種或多種活動的能力。

專注力無法集中的共通特質
一、喜歡打斷別人談話或搶答
因為孩子思路呈跳躍式的，常常話聽到一半；沒有耐性等待老師發問，又無法整理出重點，常常打斷別人或搶話或答非所問
二、無法記住所有指示
同時給孩子數個命令時，因為注意力不集中，所以無法記住所有指示，常發生做錯、漏掉不完整的情形
三、語言表達或文字能力較不完整
想到哪說到哪，影響語言及文字組織的能力，常常不知所云或寫作文時前後不連貫或虎頭蛇尾，草草結束

專注力不足的原因
• 睡眠不足→家庭作息不正常→過度學習
• 老師上課太枯燥→安親班都教過
• 上課內容太難
• 一心多用，媒體聲光刺激太多
• 活動量不足

家長如何找出孩子的問題〈1〉
★家長可由六個方面來觀察孩子的行為
一、進餐時
1.不願端坐，常離開座位，跑來跑去
2.任意打擾家人用餐
3.不能安靜坐著，身體動來動去
4.玩弄餐具

二、看電視時
1.節目進行中不能坐著好好看，常跑來跑去
2.不能安靜坐著，身體動來動去
3.把遙控器按來按去
4.玩手或其他東西

三、做作業時
1.不能坐著，常起來走來走去
2.不能安靜坐著，身體動來動去
3.不能專心，玩弄東西或自己身體
4.需大人在旁監督

四、遊戲時
1.不能靜下來玩安靜的遊戲
2.不能持續地玩同一種玩具或遊戲
3.做一些怪動作或怪聲音
4.打斷其他人正在進行的遊戲或活動
五、睡覺時
1.不容易哄他上床
2.睡眠時數太短
3.睡著後仍不安穩，身體動來動去

六、學校及家庭以外的行為
1.旅行時不安份，使家人提心吊膽
2.逛街時常常隨便摸東西或拿東西
3.看電影時不安靜
4.拜訪親友時坐立不安

吃出專注力
吃出專注力─乙醯膽鹼、多巴胺、血清素這三種傳導物質與專注力、記憶力、思考、認知的心智活動有密切的關係
★均衡飲食，五大營養素不可偏廢
★早餐非吃不可，而且要吃得對
★營養攝取自天然食物，補充品為下下策
★遠離「三高」餐點 (高油、高鹽、高糖)
★少吃食品添加物
★多喝白開水或礦泉水(一日約2公升的水)
★乙醯膽鹼─蛋黃、花生、小麥胚芽、肝臟、肉、魚、牛奶、起司、花椰菜、甘藍菜、青花菜
★多巴胺─奶製品、肉、魚、豆類、豆製品、堅果
★血清素─義大利麵團、澱粉含量高的蔬菜、馬鈴薯、穀類、麵包
★Omega3脂肪酸─鮭魚.鱈魚.鯡魚.沙丁魚.鮪魚.鯖魚.鯷魚。 素食者多可食物海藻類食物。
★蛋白質─奶類.肉類.蛋類.豆類.豆製品.內臟類.全穀類
★卵磷脂─小麥.胚芽.蛋黃.豆腐.大豆.綠葉蔬菜
★維生素─注意力的耗能較多，需要補充維生素A.B群〈B1.B2.B6〉葉酸及維他命C
★礦物質─鈣.鋅.鐵.銅.碘；對學習記憶、中樞神經系統的興奮劑，腦養供應有關係
★抗氧化劑─葡萄仔、藍梅
★碳水化合物─穀類.麵包.玉米.馬鈴薯.蕃薯.芋頭.甘蔗.蜂蜜
★中醫觀點─人參



突觸─兒童時代的突觸成長最快
孩子兩歲時，已擁有與成人數量相近的突觸，三歲時倍增為兩倍，故三歲孩童的大腦要比一個大人的大腦更活耀，學習速度更快，如：語言、記憶、配對…數學和邏輯的基礎，會在兩歲到五歲之間建立。

如何增進孩子專注力
• 繪畫─早期
• 遊戲─化學物質分泌
• 運動
• 朗讀和閱讀
• 背誦和演講
• 聽音樂
• 以動養靜
• 靜坐自覺

提升專注力與記憶力的好處
• 推理能力改善
• 邏輯能力改善
• 問題解決能力改善
• 應用問題改善
• 日常生活功能提升

文章來源:

摘自 楊素娟老師